Úzkosť sa týka nás všetkých. Od malých starostí o sociálne interakcie až po úplné záchvaty paniky, úzkosť nám môže brániť v tom, aby sme skutočne žili svoj život. Dobrá správa: Príroda dokázala zmierniť mnohé symptómy duševného zdravia, ako je úzkosť. Z prvej ruky som sa naučil, že záhradníctvo proti úzkosti je niečo, čo môže robiť každý, bez ohľadu na vaše skúsenosti alebo priestor.
Väčšina ľudí pociťuje určitú úzkosť. Toto slovo je také bežné, že ho ľudia niekedy zneužívajú. Mohli by povedať, že túžia dostať sa na koncert, ale v skutočnosti to myslia dychtivo. To nie je to, o čom hovorím. Sú to skôr veci, ktoré nám spôsobujú starosti, bezsenné noci a stres.
Od miernych každodenných zážitkov až po panické poruchy, úzkosť pravdepodobne ovplyvnila vás alebo niekoho, koho milujete.
Úzkosť má svoj účel, ktorým je udržať nás v bezpečí. Môže sa aj nadužívať a začať ovplyvňovať náš každodenný život. Môže to vyzerať ako ustarané myšlienky, pocit napätia a stresu a dokonca aj fyzické príznaky, ako je trhanie nechtov alebo zvieranie čeľustí.
V horších prípadoch môže ovplyvniť našu schopnosť komunikovať so svetom a našimi blízkymi a dokonca v nás vyvolať pocit, že umierame. Keď je to vážne, môže to byť dosť desivé. Bola som tam.
V živote som mal niekoľko traumatických udalostí, ktoré spôsobili, že môj nervový systém vzplanul a moja úzkosť bola väčšia, než som dokázal zvládnuť. Dlho som teda chodil na terapiu, ktorá mi veľmi pomohla. Tiež som sa dozvedel, že veľká časť tejto úzkosti bola spojená s mojimi hormónmi. Ich regulácia mi nesmierne pomohla dostať sa na miesto, kde úzkosť negatívne neovplyvňuje môj život.
Bolo to záhradníctvo, na ktoré som sa obrátil kvôli regulácii. V priebehu rokov sa ukázalo, že môže nesmierne pomôcť pri zmierňovaní symptómov úzkosti. Záhradníctvo nám môže dať zmysel, zaviesť rutinu a poskytnúť bod radosti v našich životoch.
Dáva to logický zmysel, samozrejme, ale je tu aj veda. Záhradníctvo pre duševné zdravie je už dlho osvedčenou metódou, ktorá pomáha pri liečbe depresie a úzkosti.
Skočiť dopredu na…
Ako záhradníctvo pomohlo môjmu duševnému zdraviu
Príroda ma zachránila viackrát, ako by som v živote dokázal spočítať. Prvýkrát sa to začalo v mojich dvadsiatich rokoch Diagnostikovali mi klinickú depresiu. Mal som ťažké detstvo a neuvedomoval som si, ako veľmi som v režime prežitia, kým mi kamarát nenavrhol, že potrebujem pomoc.
Na jej návrh som navštívil svojho rodinného lekára, ktorý mi potom dal antidepresíva Príručka pre dobrý pocit, a pokyny, ako sa denne dostať do prírody. Kombinácia pomohla, ale tá posledná mi vždy zostala.
Neskôr v mojom živote, Zo dňa na deň som sa stal ťažko zdravotne postihnutým. V jednu chvíľu som bol v poriadku; potom som bol roky pripútaný na lôžko. Musel som prestať pracovať, bol som izolovaný a mal som neustále bolesti. Aby som udržal depresiu na uzde, vrátil som sa k radám, ktoré som dostal v dvadsiatke.
Choďte von.
Tak som začal svoju záhradkársku cestu. Najprv to začalo len sedením vonku, potom piatimi minútami učenia sa záhradkárčiť a tých päť minút denne sa pomaly zmenilo na to, že sa mi vracia život.
Počas rokov, čo som rehabilitoval, som si uvedomil, že vo mne víri veľa úzkosti. Bol som opäť v ťažkej rodinnej situácii a každodenný stres mal vplyv na moje duševné zdravie. Zvládol som to vďaka záhradkárčeniu a tráveniu času láskavým k sebe.
Až keď som mala dieťa, uvedomila som si, že moja úzkosť má fyziologickú zložku.
Pravidelne som mala po pôrode epizódy, pri ktorých mi začalo búšiť srdce a mala som pocit, že nemôžem lapať po dychu. Prišlo to však v najneobvyklejších časoch. Keď som to povedal svojim lekárom, pýtali sa, čo robím, čo mi spôsobuje stres. Zvyčajne to bolo okolo 15:00 a 23:00, keď som odpočíval pri počítači alebo spal v posteli. Zvláštne.
Až keď som musel ísť na zubnú chirurgiu, uvedomil som si, čo sa deje. A nedeje sa.
Večer pred operáciou som sa dosť obával, pretože naozaj nerád chodím k zubárovi. V tú noc som mal záchvat paniky, ktorý sa cítil úplne inak ako epizódy o 15:00/23:00, ktoré moji lekári nazývali záchvaty paniky.
Vysvetlil som to svojmu doktorovi tradičnej čínskej medicíny, ktorý povedal, že to znie hormonálne. Takže som dramaticky zmenil svoj jedálniček, aby som vysadil cukor, a to znamenalo obrovský rozdiel. Akonáhle boli hormóny regulované, cítil som, ako sa úzkosť rozplynula, keď som putoval v záhrade.
Nie sú mi cudzie liečivé sily záhrady a prírody. Začal som Záhradnú terapiu, aby som sa spojil s ostatnými, ktorí prechádzajú tým istým a uvidis, ci im nepomoze aj zahradka. Dúfam, že zdieľaním týchto príbehov existuje cesta k mieru pre každého, kto má problémy.
Záhradníctvo a úzkosť
Úzkosť je pre mnohých z nás, vrátane mňa, veľmi reálna a silná emócia. Je veľmi bežné, že u tých, ktorí majú diagnostikovanú depresiu, je diagnostikovaná aj úzkosť (alebo naopak). Takmer polovica ľudí s depresiou má tiež úzkosť.
Ak použijeme ako príklad USA, generalizovaná úzkostná porucha postihuje 3,1 % populácie, panická porucha postihuje 2,7 % a sociálna úzkostná porucha postihuje 7,1 %.
Aj keď je úzkosť bežná, treba ju brať vážne. Lieky môžu pomôcť, ale môžu byť drahé a majú pre mnohých ľudí vedľajšie účinky. To je dôvod, prečo je tiež dôležité hľadať iné spôsoby liečby okrem liekov.
Veda dokázala, že záhradníctvo môže byť užitočným nástrojom na zvládanie úzkosti. Tu je presne to, ako môže záhradníctvo pomôcť pri úzkosti.
Je záhradníctvo dobré pre duševné zdravie? Veda HOVORÍ ÁNO.
Už predtým som hovoril o výhodách záhradkárčenia a liečby depresie a je už dávno dokázané, že práve blízkosť k prírode môže výrazne zvýšiť duševné zdravie. Len pozorovaním prírody alebo jej obrazov si môžete zvýšiť náladu a duševné zdravie.
Rozdiel medzi pestovaním skutočného zeleného živého plota a výstavbou fádneho šedého plotu môže znamenať svet.
Majúce vyšší počet zelených plôch je spojený s menšou depresiou, stresom a úzkosťou.
A nejde len o dlhoročných záhradkárov! Floridská univerzita uskutočnila štúdiu medzi zdravými ženami a nechala ich navštevovať dvakrát týždenne hodiny záhradníctva. Ženy pociťovali znížený stres, úzkosť a smútok bez toho, aby niekedy predtým záhradkovali.
Fyzická aktivita
Väčšina ľudí nechápe, aké veľké môže byť cvičenie v záhrade. Od intenzívnejších vecí, ako je tlačenie kosačkou na trávu a prerezávanie, až po zber alebo odstraňovanie buriny. záhradkárčenie je dosť aeróbna aktivita.
Záhradníctvo môže pomôcť obnoviť obratnosť a silu. Je dokázané, že mierne cvičenie pomáha znižovať príznaky úzkosti a depresie.
Opätovné spojenie s našimi koreňmi
Niektorí vedci dokonca predpokladajú, že život v mestách nás zmenil odpojili sme sa od mikróbov znižujúcich stres nájdené v prírode. Našťastie sa stále dajú nájsť…priamo v záhrade!
Rastliny nás tiež prirodzene priťahujú, spoliehajúc sa na nich, pokiaľ ide o jedlo, prístrešie a prežitie. Naozaj je ľudskou prirodzenosťou chcieť byť obklopený zeleňou.
Cvičenie všímavosti
Všímavosť je, keď si uvedomujete daný moment. V posledných desaťročiach sa stala veľmi populárnou vďaka rozmachu meditácie a aplikáciám navrhnutým tak, aby vás previedli týmito praktikami.
Ukázalo sa, že všímavosť znižuje úzkosť, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy a panickej poruchy.
Všímavosť sa prirodzene vyskytuje v záhrade. Na prstoch cítime studenú jemnú špinu. Zvuk zavlažovania postrekovača, keď pod sebou ťaháme burinu. Sme v súlade s prírodou a vlastným telom.
Nájdenie záhradkárskej komunity môže byť skvelé pomoc tým, ktorí pociťujú úzkosť v sociálnych situáciách. Osloviť ľudí, s ktorými sa cítite dobre a ktorí majú niečo spoločné, vám uľahčí byť v blízkosti iných.
Vo svojej záhrade ste vždy vítaní. Je to dobrý spôsob, ako sa dostať von z domu a zamestnať sa niečím a zároveň sa cítiť bezpečne a pohodlne vo svojom vlastnom priestore.
Ak vy alebo niekto, koho máte radi, pociťujete príznaky úzkosti alebo depresie, dôrazne vám odporúčam, aby ste sa obrátili na skúseného zdravotníckeho pracovníka so žiadosťou o pomoc. A nikdy nezabudnite, že matka príroda je tiež jedným z najlepších liekov.
Ďalšie príspevky na prečítanie
